Sajnos életünk egy pontján legtöbbünknek szembe kell néznünk azzal a fájdalommal, amelyet egy szeretett személy vagy valami számunkra fontos elvesztése okoz.
A gyász során sokféle, akár egymásnak ellentmondó érzést élhetünk át: sokkos bénultságot, szomorúságot, dühöt, bűntudatot, szorongást vagy ürességet. A veszteség lelkileg és testileg is kimerítő lehet, befolyásolhatja az alvást, a koncentrációt, a munkát és a kapcsolatainkat.
A legtöbb embernél az intenzív érzések idővel változnak és fokozatosan enyhülnek. Előfordulhat azonban, hogy a fájdalom tartósan nagyon erős marad, nehézzé válik a mindennapi élethez való visszatérés, vagy valaki úgy érzi, elakadt a gyász folyamatában.
A gyászfeldolgozásban pszichológus segítsége ilyenkor támogatást jelenthet a veszteséghez kapcsolódó érzések megértésében és feldolgozásában.
Hogyan zajlik a gyász folyamata?
Nincs egyetlen helyes módja a gyászolásnak, és nincs olyan határidő sem, amelyre valakinek „túl kellene lennie” a veszteségen.
A gyász során megjelenhet kezdeti sokk vagy bénultság, a történtek valóságának elutasítása, harag, bűntudat, szomorúság, visszahúzódás vagy akár testi tünetek is. Ezek az érzések változó intenzitással jelentkezhetnek, eltűnhetnek, majd ismét visszatérhetnek.
Idővel általában egyre inkább lehetővé válik a megváltozott élethelyzethez való alkalmazkodás.
A gyászfeldolgozás szakaszai
A gyászt gyakran különböző szakaszokkal vagy fázisokkal írják le, például sokk, tagadás, harag, alkudozás, depresszív érzések és elfogadás formájában.
Fontos azonban, hogy ezeket ne merev, mindenkinél azonos sorrendben bekövetkező lépéseknek tekintsük. A gyász egyéni folyamat. Egyes érzések kimaradhatnak, mások többször visszatérhetnek, és számos körülmény befolyásolhatja a veszteség feldolgozását.
A cél nem az, hogy elfelejtsük azt, akit vagy amit elveszítettünk. A gyászfeldolgozás során fokozatosan lehetővé válhat, hogy a veszteség az életünk történetének részévé váljon, miközben tovább tudunk élni és újra kapcsolódni a jelenhez.
Milyen veszteségek esetén lehet szükség pszichológiai segítségre?
Gyász nemcsak egy szeretett személy halálát követheti. Jelentős veszteséget jelenthet például:
- szeretett személy halála,
- vetélés vagy más perinatális veszteség,
- súlyos betegség diagnózisa,
- baleset vagy sérülés,
- válás vagy párkapcsolat megszakadása,
- egy fontos kapcsolat elvesztése,
- munkahely elvesztése,
- jelentős élethelyzeti változás,
- a gyermekek elköltözése,
- egy fontos terv, szerep vagy korábbi életforma elvesztése.
Nem önmagában a veszteség típusa dönti el, hogy szükség van-e pszichológusra. Sokkal fontosabb, hogy az adott ember hogyan éli meg azt, és milyen hatással van a veszteség a mindennapi életére.
Mikor érdemes pszichológushoz fordulni a gyász miatt?
Sokan családjuk, barátaik és saját belső erőforrásaik segítségével képesek végigmenni a gyász folyamatán.
Érdemes lehet pszichológus segítségét kérni, ha úgy érzi, hogy elakadt a gyászban, a veszteség hosszabb idő után is rendkívül intenzív szenvedést okoz, vagy egyre nehezebb visszatérni a mindennapi élethez.
Segítségre lehet szükség tartós szorongás, erős önvád, elszigetelődés, alvási nehézségek vagy hosszan fennálló depresszív tünetek esetén is.
Hogyan segíthet a pszichológus a gyászfeldolgozásban?
A pszichológus vagy pszichoterapeuta biztonságos, teherbíró lelki teret biztosíthat, amelyben lehetőség nyílik az érzések kimondására és átélésére.
Ez különösen fontos lehet akkor, amikor a családtagokat ugyanaz a veszteség érinti, és egymás kímélése miatt nehézzé válik nyíltan beszélni a fájdalomról.
A gyászfeldolgozás pszichológussal nem a folyamat mesterséges felgyorsítását jelenti. A veszteséget nem lehet „eltüntetni”, és a gyászt sem lehet egyszerűen lerövidíteni.
A pszichológiai munka segíthet a fájdalommal való szembenézésben, az érzések és belső konfliktusok megértésében, a veszteség valóságának elfogadásában és az új élethelyzethez való fokozatos alkalmazkodásban.
Gyász és trauma
Bizonyos veszteségek egyben traumatikus élményt is jelenthetnek. Ilyen lehet például egy váratlan haláleset, súlyos baleset vagy más megrázó körülmény.
Ilyenkor a gyász mellett traumához kapcsolódó tünetek is megjelenhetnek, ezért a pszichoterápiás munka során mindkettővel szükséges lehet foglalkozni.
Gyászfeldolgozás pszichológussal Budapesten
Budapesti rendelőmben felnőttekkel dolgozom pszichológiai és pszichoterápiás keretek között. Gyász és veszteség esetén az első találkozások során átbeszéljük, mi történt, milyen nehézségeket tapasztal jelenleg, és milyen segítség lehet megfelelő az Ön számára.
Személyes találkozás mellett bizonyos esetekben online pszichológiai konzultációra is van lehetőség.
Kapcsolatfelvétel
Ha veszteséget él át, és úgy érzi, hogy a gyász feldolgozásához pszichológus segítségére lenne szüksége, kapcsolatba léphet velem időpont-egyeztetés céljából.
Szerző: Brédáné Kis Gabriella pszichológus, pszichoterapeuta