A trauma egy váratlan, súlyos vagy megrázó esemény által okozott testi és lelki megrázkódtatás, amelynek hatása sokszor jóval az esemény után is fennmaradhat. Egy traumatikus élmény megváltoztathatja azt, ahogyan önmagunkat, másokat és a világot látjuk, és hatással lehet érzelmeinkre, kapcsolatainkra, testi állapotunkra és mindennapi működésünkre is.
A traumatikus élmények feldolgozása sok esetben nem egyszerű és nem gyors folyamat. A pszichológiai tanácsadás és a pszichoterápia segíthet abban, hogy a történtek érthetőbbé és feldolgozhatóbbá váljanak, a traumával összefüggő tünetek pedig fokozatosan enyhüljenek.
Mi számít traumatikus élménynek?
Traumát nem feltétlenül csak egyetlen, rendkívüli esemény okozhat. Az élmény súlyossága mellett az is számít, hogy az adott eseményt hogyan éli meg az ember, milyen korábbi tapasztalatai vannak, és milyen támogatást kap utána.
Traumatikus lehet például:
- egy súlyos baleset vagy sérülés,
- váratlan vagy erőszakos haláleset,
- bántalmazás vagy erőszak,
- szexuális trauma,
- súlyos betegség vagy életveszélyes állapot,
- természeti vagy egyéb katasztrófa,
- háborús vagy meneküléssel kapcsolatos élmény,
- egy kapcsolatban átélt súlyos lelki vagy fizikai bántalmazás,
- gyermekkorban átélt elhanyagolás, bizonytalanság vagy ismétlődő bántalmazás.
Vannak olyan helyzetek is, amelyek kívülről talán nem tűnnek rendkívülinek, az érintett számára azonban mégis mélyen megrázóak lehetnek. A trauma szempontjából ezért nemcsak az esemény „objektív” súlyossága fontos, hanem az is, hogy mit jelentett és mit jelent ma az ember számára. A trauma mindenképpen valamilyen értelemben veszteség - a traumatikus élmény és a veszteség miatti gyász feldolgozása sok esetben összekapcsolódhat, különösen váratlan vagy tragikus haláleset után.
Milyen tünetei lehetnek a traumának?
A traumatikus élmény hatása nagyon különböző módokon jelentkezhet. Előfordulhat, hogy valaki sokáig úgy érzi, hogy már túl van a történteken, majd később, egy új élethelyzetben vagy egy emlékeztető hatására jelennek meg a tünetek.
A trauma feldolgozatlanságára utalhat például:
- visszatérő, tolakodó emlék vagy kép,
- rémálmok,
- szorongás, félelem vagy állandó készenléti állapot,
- ingerlékenység, dühkitörések,
- alvászavar,
- koncentrációs nehézség,
- testi feszültség vagy különböző testi tünetek,
- bizonyos helyzetek, emberek vagy helyek kerülése,
- érzelmi eltompulás, üresség vagy elszigeteltség érzése,
- szégyen vagy bűntudat,
- másokkal szembeni bizalom nehézsége,
- kapcsolati problémák,
- depresszív hangulat,
- az önértékelés romlása.
Nem szükséges azonban minden felsorolt tünetnek jelen lennie. A trauma minden emberben másképpen hat.
Hogyan hat a feldolgozatlan trauma?
Egy megrázó esemény után természetes, ha egy ideig nehézséget okoz az érzések és az emlékek rendezése. A legtöbb embernek időre és biztonságra van szüksége ahhoz, hogy egy súlyos eseményt feldolgozzon.
Ha azonban a történtek hosszú időn keresztül meghatározzák a mindennapi működést, a kapcsolataidat vagy az önmagadról alkotott képét, érdemes segítséget kérni.
A feldolgozatlan trauma hatással lehet arra is, ahogyan kapcsolatainkban jelen vagyunk. Nehezebbé válhat a bizalom, a közelség elfogadása vagy éppen a határok megtartása. Előfordulhat, hogy valaki újra és újra hasonló helyzetekbe kerül, vagy olyan kapcsolatokat választ, amelyekben újraéli korábbi sérüléseit.
A traumatikus élmények ezért nem mindig csak az emlékek szintjén vannak jelen. Hatással lehetnek arra is, hogyan érzünk, gondolkodunk, döntünk és kapcsolódunk másokhoz.
Hogyan segíthet a pszichoterápia a trauma feldolgozásában?
A trauma feldolgozásának fontos része, hogy az ember biztonságos körülmények között megérthesse, mi történt vele, hogyan hatott rá az esemény, és miért jelentkeznek még mindig bizonyos érzések, gondolatok vagy testi reakciók.
A pszichoterápia során nem az a cél, hogy valakit egyszerűen rávegyünk arra, hogy „felejtse el” a történteket. Inkább annak lehetőségét teremtjük meg, hogy a traumatikus élmény fokozatosan beilleszthetővé váljon az élettörténetbe, és ne a múlt eseménye irányítsa továbbra is a jelent.
A terápiás munka során fontos lehet az érzelmek felismerése és megértése, a kapcsolati minták feltárása, az önmagunkkal kapcsolatos érzések és gondolatok megértése, valamint azoknak a védekezési módoknak a felismerése, amelyek korábban segítettek túlélni vagy alkalmazkodni, de később már akadályozhatják a kiegyensúlyozott életet.
A pszichoterápia során alkalmazott módszer mindig az adott ember problémájához, állapotához és szükségleteihez igazodik.
Trauma és szorongás
A traumatikus élmények után gyakran jelentkezik szorongás vagy fokozott készenléti állapot. Az ember úgy érezheti, hogy állandóan figyelnie kell, honnan érkezhet újabb veszély.
Ilyenkor bizonyos helyzetek, helyek, emberek vagy akár testi érzések is emlékeztethetnek a korábbi eseményre. A szorongás akkor is megjelenhet, amikor a jelenlegi helyzet valójában már biztonságos.
A pszichoterápia segíthet abban, hogy ezek a reakciók érthetővé váljanak, és az ember fokozatosan újra megtapasztalhassa a biztonság érzését.
Trauma és kapcsolatok
A korábbi traumatikus tapasztalatok a későbbi párkapcsolatokra és más fontos emberi kapcsolatokra is hatással lehetnek.
Nehézzé válhat a bizalom, a közelség elfogadása vagy a saját szükségletek kifejezése. Máskor éppen az okoz problémát, hogy valaki túl könnyen háttérbe szorítja saját szükségleteit, vagy nehezen tud nemet mondani.
A traumafeldolgozás során ezeknek a kapcsolati mintáknak a megértése is fontos része lehet a változásnak.
Mikor érdemes pszichológushoz vagy pszichoterapeutához fordulni?
Érdemes segítséget kérni, ha a traumatikus esemény után hosszabb idővel is fennállnak a tünetek, vagy ha a történtek jelentősen befolyásolják a mindennapi életet, a munkát, az alvást vagy a kapcsolatokat.
Akkor is érdemes szakemberrel beszélni, ha valaki azt érzi, hogy egyedül nem tud túljutni a történteken, újra és újra ugyanazok az emlékek vagy érzések térnek vissza, vagy bizonyos helyzeteket már nem tud szabadon megélni.
Nem kell megvárni, amíg a problémák súlyossá válnak. A segítségkérés nem annak a jele, hogy valaki gyenge, hanem annak a felismerése, hogy egy nehéz élethelyzetben szükség lehet külső segítségre.
Traumafeldolgozás Budapesten és online
Traumatikus élmények feldolgozásában pszichológiai tanácsadás és pszichoterápia keretében is lehet segítséget kérni. A megfelelő terápiás forma attól függ, hogy milyen esemény történt, milyen tünetek jelentkeznek, milyen régen történt a trauma, és milyen egyéb nehézségek vannak jelen.
A közös munka során fontosnak tartom a biztonságos, elfogadó légkör megteremtését, valamint azt, hogy a terápiás folyamat a kliens aktuális állapotához és szükségleteihez igazodjon.
Budapesti pszichoterápiás magánrendelésemen személyes illetve online pszichoterápiára is van lehetőség, magyar és angol nyelven. Várom azokat, akik szeretnék feldolgozni traumatikus élményeiket, jobban megérteni saját működésüket, kapcsolataikat, visszatérő nehézségeiket,
Brédáné Kis Gabriella klinikai szakpszichológus, pszichoterapeuta Budapesten