A pszichoterápia egy biztonságos, támogató folyamat, amely segíthet jobban megérteni önmagunkat, kapcsolatainkat és visszatérő nehézségeinket. Budapesti magánrendelésemen magyar és angol nyelven várom azokat, akik szeretnének változást elérni és jobban megérteni saját működésüket.
A pszichoterápiát a laikusok néha túlmisztifikálják, a szakmabeliek pedig hajlamosak túlságosan steril módon megfogalmazni. Pedig a pszichoterápia egy nagyon is emberi folyamat: két ember közös munkája, amelynek célja, hogy jobban megértsük önmagunkat, a nehézségeinket és azt, ami újra és újra ugyanabba a helyzetbe sodor bennünket.
A pszichoterápia intenzív lelki munkán alapuló, szakember által vezetett folyamat. Magyarországon pszichoterápiát megfelelő pszichoterápiás szakképzettséggel rendelkező pszichológus vagy orvos végezhet.
Fontos azonban azt is látni, hogy a lelki problémák megoldásának nem a pszichoterápia az egyetlen útja. Sok élethelyzetben nagyon sokat jelenthet egy szerető szülő, egy jó barát, egy megbízható orvos, tanár, lelkész vagy lelkigondozó támogatása. Vannak azonban olyan nehézségek, amelyekben a pszichoterapeuta szakmai segítsége lehet a leghatékonyabb.
Mikor érdemes pszichoterápiába kezdeni?
Nem feltétlenül akkor, amikor már „nagy baj van”. Érdemes segítséget kérni akkor is, amikor azt érezzük, hogy valami hosszabb ideje nem változik, egyedül pedig nem találjuk a kiutat.
Pszichoterápia segíthet, ha tartósan:
- elakadtunk egy problémában vagy élethelyzetben;
- nem értjük, mi történik bennünk vagy körülöttünk;
- újra és újra hasonló nehéz helyzetekbe kerülünk;
- úgy viselkedünk, ahogyan valójában nem szeretnénk;
- nem tudjuk megtenni azt, amit szeretnénk;
- nem érezzük jól magunkat a bőrünkben;
- nehézségeink vannak a párkapcsolatainkban;
- nem tudunk lezárni vagy elengedni fontos kapcsolatokat, élethelyzeteket;
- tartósan rossz a hangulatunk;
- szorongunk, félünk, vagy visszatérő testi-lelki tüneteink vannak;
- céltalannak vagy üresnek érezzük az életünket;
- úgy érezzük, újra és újra elrontjuk a számunkra fontos dolgokat;
- alacsony az önértékelésünk;
- nehezen hozunk döntéseket, vagy nem tudjuk, valójában mit szeretnénk;
- feldolgozatlan traumával élünk együtt.
A pszichoterápia nem azt jelenti, hogy a kliens „beteg”, a terapeuta pedig „megjavítja”. Sokszor éppen arról van szó, hogy valaki szeretné jobban érteni önmagát, és szeretne változtatni azon, ahogyan a saját életében, kapcsolataiban és nehézségeiben működik.
Nem szükséges azonban megvárni, amíg egy probléma súlyossá válik. Már az is elegendő ok lehet a segítségkérésre, ha valaki szeretné jobban megérteni önmagát, visszatérően ugyanazokkal a nehézségekkel találkozik, vagy változtatni szeretne az életén és a kapcsolataiban.
Mik a pszichológiai problémák és tünetek?
A pszichológiai problémák nagyon különböző formában jelenhetnek meg. Lehetnek egy új élethelyzethez kapcsolódó, hirtelen kialakuló nehézségek, de lehetnek régebb óta fennálló, visszatérő problémák is.
A „tünet” eredetileg orvosi kifejezés: valaminek, egy problémának vagy állapotnak a jelzése. A pszichés tünetek is jelezhetik, hogy valami nincs rendben, és érdemes nagyobb figyelmet fordítani arra, mi történik bennünk.
Mindannyiunknak vannak érzékeny pontjai és sérülései. Ezek fájdalmas érintése ellen különböző módokon próbálunk védekezni. Amikor a korábbi megoldásaink már nem működnek megfelelően, megváltozhat a viselkedésünk, a gondolkodásunk vagy az érzelmi reakcióink. Szorongás, lehangoltság, kapcsolati nehézségek vagy más zavaró tünetek jelenhetnek meg.
A szorongás, a pánik, a tartós rossz hangulat, az alvási nehézségek, a kapcsolati problémák, az önértékelési gondok vagy a visszatérő testi tünetek sokszor azt jelzik, hogy valami megterhelővé vált számunkra.
A tünetet nem érdemes „hibaként” kezelni. Fontosabb megérteni, hogy mit próbál jelezni, milyen helyzetben jelentkezik, és milyen szerepet tölt be az életünkben.
Hogyan hat a pszichoterápia?
A pszichoterápia egyik fontos része, hogy egyre jobban rálássunk saját működésünkre.
Nem pusztán arról van szó, hogy megtanulunk valamit önmagunkról. A terápiás folyamatban az is fontos, hogy amit felismerünk, az érzelmileg is érthetővé és átélhetővé váljon számunkra.
A terapeuta segít abban, hogy együtt ránézzünk olyan érzésekre, gondolatokra, konfliktusokra és kapcsolati mintázatokra, amelyek korábban talán nem voltak egyértelműek.
A változás azonban nem a terapeuta „varázslata”. A pszichoterápia közös munka. A kliens aktív részvétele, kíváncsisága és a változás iránti elköteleződése fontos része a folyamatnak.
A pszichoterápia párbeszéd, nem tanítás
A pszichoterápia nem tanóra, amelyen a terapeuta megmondja, hogyan kell élni.
A terapeuta kérdez, figyel, összefüggéseket keres, és megosztja a saját szakmai meglátásait. Ezeket azonban a klienssel együtt vizsgáljuk meg.
Egy jó pszichoterapeuta nem mindentudó guru, és nem is tökéletes ember. Nem lát bele a kliens fejébe, nem tudja helyette, mi a „helyes” döntés, és nem veheti át az életének irányítását.
A terapeuta feladata inkább az, hogy segítsen tisztábban látni: mi történik bennünk, milyen szükségleteink és félelmeink vannak, milyen mintázatok ismétlődnek, és milyen lehetőségeink vannak a változásra.
A végső döntés mindig a kliensé.
Miért csinálom azt, amit nem akarok, és miért nem teszem azt, amit szeretnék?
És miért nem teszem azt, amit valójában szeretnék?
Miért ugyanazok a konfliktusok ismétlődnek az életemben? Miért vonzódom újra és újra olyan emberekhez, akik mellett nem érzem jól magam? Miért reagálok bizonyos helyzetekben sokkal erősebben, mint szeretnék? Miért tudom fejben, hogy mit kellene tennem, mégsem vagyok képes megtenni?
Ezek a kérdések gyakran közelebb visznek a pszichoterápia lényegéhez, mint bármilyen tankönyvi meghatározás.
A pszichoterápiás munka során megpróbáljuk jobban megérteni a visszatérő mintázatokat: érzéseinket, gondolatainkat, kapcsolatainkat, reakcióinkat és azt is, hogy korábbi tapasztalataink hogyan befolyásolhatják a jelenlegi működésünket. Ez a kérdés a pszichológia és a pszichoterápia egyik fontos kiindulópontja.
Mi a pszichoterápia? Hogyan hat?
A pszichológiai problémák megértésében és a változásban fontos szerepe lehet a belső tudatosság és az önismeret fokozódásának.
Minél kevésbé vagyunk tudatában saját motivációinknak, érzelmeinknek, gondolatainknak és viselkedésünknek, annál könnyebben kerülhetünk olyan helyzetekbe, amelyeket újra és újra megismétlünk, miközben nem értjük, miért történnek velünk.
A pszichoterápia során lehetőség nyílik arra, hogy felismerjük és jobban megértsük mindazt, ami korábban kevéssé volt tudatos, elmaszkolódott vagy közvetett módon, például tünetek formájában jelent meg.
A változás sokszor akkor indul el, amikor képessé válunk szembenézni olyan érzésekkel, tapasztalatokkal és belső konfliktusokkal is, amelyeket korábban nehéz volt megközelíteni.
A pszichoterápia racionális és megérthető, nem ezoterikus és nem misztikus folyamat. Alapvetően egy olyan dialógus, amelyben a kliens és a pszichoterapeuta együtt próbálják megérteni, mi történik a kliensben és az életében.
A terapeuta kérdez, figyel, összefüggéseket keres, és megosztja a saját szakmai meglátásait. Ezeket a kliens megfontolhatja, elfogadhatja, elutasíthatja vagy tovább gondolhatja. A pszichoterápiában ezért különösen fontos az együttműködés és az aktív egyeztetés.
A pszichoterapeuta nem tévedhetetlen. Nem az a feladata, hogy megmondja a kliensnek, hogyan éljen, hanem hogy segítsen jobban megérteni önmagát, a kapcsolatait, motivációit és lehetőségeit.
A végső döntés mindig a kliensé.
Hogyan zajlik a pszichoterápia?
A pszichoterápia nem egyszerűen beszélgetés. A kliens és a pszichoterapeuta közösen alakítják ki azt a keretet és célt, amelyben a terápiás munka zajlik.
A kliens aktív közreműködésére van szükség ahhoz, hogy a terápia eredményes legyen. A terapeuta feladata többek között a biztonságos és elfogadó légkör megteremtése, a megfelelő pszichoterápiás módszer alkalmazása és a problémák feldolgozásának támogatása.
A pszichoterápia akkor tud igazán működni, ha a segítséget kérőnek valóban van igénye a változásra és kész arra, hogy saját magával is dolgozzon.
A kliens és a pszichoterapeuta közösen tisztázzák, milyen célt szeretnének elérni, milyen terápiás formára és milyen módszerre lehet szükség, valamint milyen keretek között dolgoznak együtt.
Fontos tudni, hogy a pszichoterápia jelentős érzelmi, időbeli és anyagi befektetést is igényelhet. Az intenzív és tartós lelki munka eredményeként azonban lehetőség nyílhat arra, hogy valaki kiegyensúlyozottabban éljen, jobban kezelje a nehézségeit, kielégítőbb kapcsolatokat alakítson ki, és enyhüljenek a szenvedést okozó testi vagy lelki tünetei.
Mi nem pszichoterápia?
A pszichoterápia nem lelki masszázs
A pszichoterápia nem pusztán feltétel nélküli pozitív támogatás. Természetesen a támogatásnak, elfogadásnak és gondoskodásnak is lehet helye a terápiában, de ezek önmagukban még nem jelentenek pszichoterápiát.
Fontos, hogy biztonságban érezzük magunkat a terapeutánkkal, de ez nem jelenti azt, hogy mindig mindenben egyet kell értenünk vele, vagy hogy minden ülés kellemes élmény lesz.
A pszichoterápia időnként éppen azért lehet nehéz, mert olyan kérdésekkel és érzésekkel találkozunk benne, amelyek korábban elkerülték a figyelmünket.
A pszichoterápia nem egyszerű tanácsadás
A világ tele van tanácsokkal. Amikor problémáink vannak, sokszor nem egy újabb „jó tanácsra” van szükségünk.
A pszichoterápia célja inkább az, hogy jobban felismerjük saját konfliktusainkat, erősségeinket és nehézségeinket, eligazodjunk a belső világunkban, és képesek legyünk saját döntéseinket meghozni.
A pszichoterapeutának nem az a feladata, hogy megmondja, mit tegyünk a házasságunkkal, a karrierünkkel, a félelmeinkkel vagy a szorongásunkkal.
Ha a terapeuta segít felismerni, mi történik bennünk és körülöttünk, akkor könnyebbé válhat annak eldöntése, hogy számunkra mi a megfelelő lépés.
Természetesen létezik pszichológiai tanácsadás is, amelynek megvan a maga helye és szerepe. A pszichoterápia azonban nem egyszerűen direkt ötletek és tanácsok adásából áll.
A pszichoterápia nem arról szól, hogy a terapeuta mindig tudja a választ
A pszichoterapeuta nem mindent tudó guru, nem tökéletes ember, nem tanár vagy nevelő, és nem lát bele mágikusan a kliens fejébe.
Nem képes senkit megváltoztatni, és nem az a feladata, hogy ítéletet mondjon vagy átvegye a kontrollt a kliens élete felett.
A jó pszichoterápiában a terapeuta szakmai tudása és a kliens saját tapasztalata folyamatos párbeszédben van egymással.
Meddig tart a pszichoterápia?
A pszichoterápia időtartama függ a módszertől, a probléma jellegétől, a kitűzött céloktól és attól is, milyen mélységű változásra van szükség.
A terápia elején a pszichoterapeuta és a kliens megbeszélik a közös munka kereteit és céljait.
Vannak időhatáros módszerek, amelyeknél előre meghatározott időtartammal vagy ülésszámmal dolgoznak, és vannak olyan pszichoterápiás formák, amelyeknek nincs előre rögzített befejezési időpontja.
Néha már néhány ülés alatt enyhülnek a tünetek, miközben a mögöttük álló problémák feltárása hosszabb munkát igényel. Az is előfordulhat, hogy a kezdeti probléma mögött további nehézségek válnak láthatóvá.
Érdemes azzal is számolni, hogy időre van szükség ahhoz, hogy valaki megfogalmazza, mi is a valódi problémája, és meg tudja osztani a terapeuta előtt az élettörténetének fontos részeit.
A terápia önkéntes folyamat. A kliens dönthet úgy, hogy befejezi, de érdemes a lezárásról ezt a terapeutával is megbeszélni. A terápiás kapcsolat megfelelő lezárása önmagában is fontos része lehet a folyamatnak.
Ha azonban a pszichoterapeuta szakmai vagy intim határokat lép át, a kliensnek joga van megszakítani a terápiás kapcsolatot, és szükség esetén más szakember segítségét kérni.
Gyógyszer és/vagy pszichoterápia?
Bizonyos pszichés problémák esetében a pszichoterápia önmagában is megfelelő segítség lehet, más helyzetekben gyógyszeres kezelésre vagy a kettő kombinációjára lehet szükség.
A gyógyszeres kezelés szükségességének megítélése orvosi kompetencia. Pszichiáterrel való konzultációra akkor is sor kerülhet, ha a pszichoterápia mellett gyógyszeres támogatás válhat indokolttá.
A pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés nem feltétlenül egymás alternatívái; bizonyos esetekben kiegészíthetik egymást.
Hányféle pszichoterápia létezik?
Önmeghatározás szerint több száz pszichoterápiás módszer létezik. A szakmai elfogadottság és az alkalmazott módszerek országonként is eltérhetnek.
A pszichoterápiás irányzatok között többek között megtalálhatók:
- Analitikus terápiák: pszichoanalízis, pszichoanalitikusan orientált pszichoterápia, pszichodinamikus terápia, pszichoanalitikus rövidterápia
- Kognitív és viselkedésterápiás módszerek: kognitív terápia, viselkedésterápia, integratív pszichoterápia
- Humanisztikus irányzatok: például személyközpontú pszichoterápia
- Mélylélektani módszerek: például jungi analitikus pszichoterápia, aktív analitikus pszichoterápia, szimbólumterápia
- Egyéb pszichoterápiás módszerek: például hipnoterápia, mozgás- és táncterápia
- Gyermekpszichoterápiák
- Csoportpszichoterápiák: például dinamikus csoportpszichoterápia és pszichodráma
- Család- és párterápia
Nem minden módszer megfelelő minden problémára és minden ember számára. A megfelelő terápiás forma kiválasztása a probléma jellegétől, a kliens igényeitől, a céloktól és a terapeuta képzettségétől is függ.
Milyen formában zajolhat a pszichoterápia?
Egyéni pszichoterápia
Az egyéni pszichoterápia általában kétszemélyes helyzetben zajlik a kliens és a pszichoterapeuta között. Kivételt jelentenek például a pár-, család- és csoportterápiás formák.
Az egyéni pszichoterápia bizalomra, együttműködésre és elköteleződésre épül. A módszertől és a problémától függhet a pszichoterápia hossza, az ülések gyakorisága és az alkalmazott technika.
Csoportpszichoterápia
A csoportpszichoterápia során az egyéni lelki munka a csoportban és a csoport segítségével történik. A csoporttagok egymás tapasztalataiból és visszajelzéseiből is sokat tanulhatnak.
Pszichoterápia Budapesten és online
Budapesti pszichoterápiás magánrendelésemen személyes pszichoterápiára, emellett online pszichoterápiára is van lehetőség. Ha pszichoterapeutát keres Budapesten magyar és angol nyelven is várom azokat, akik szeretnék jobban megérteni saját működésüket, kapcsolataikat, visszatérő nehézségeiket, vagy változtatni szeretnének életük egy fontos területén.
Brédáné Kis Gabriella pszichológus, pszichoterapeuta